Hướng dẫn cách giảm mỡ (Béo) bụng cho nam giới nhanh nhất

Hướng dẫn cách giảm mỡ (Béo) bụng cho nam giới nhanh nhất giúp bạn có thân hình đẹp lịch lãm thu hút mọi ánh nhìn đặc biệt là các phái nữ

Tình trạng béo bụng khiến nam giới cảm thấy khó chịu, kém phong độ và giảm độ hấp dẫn trước mặt phái đẹp. Vậy làm thế nào để đánh bay mỡ bụng đáng ghét ? Cùng tìm hiểu 4 cách giảm mỡ bụng cho nam giới nhanh nhất giúp các chàng đẩy lùi tình trạng béo bụng, lấy lại form dáng cực chuẩn khiến các nàng mê mẩn.

Xem thêm các bài viết về giảm béo

• Chạy bộ có giảm cân
• Khi tập thể hình thì nên ăn uống gì
• Hướng dẫn mẹo giảm béo bắp tay và vai cho chị em

4 cách giảm mỡ, béo bụng cho nam giới​

Theo thống kê tỉ lệ béo bụng của nam giới trên 30 tuổi tăng 10% so với những năm trước đây. Nguyên nhân chủ yếu do chế độ ăn uống và làm việc trong môi trường ít vận động dẫn đến tình trạng béo bụng cho nam giới ngày càng tăng. Ngoài những món ăn có nguy cơ gây béo bụng thì những người thường xuyên uống bia rượu và làm việc ít vận động thì tỉ lệ béo bụng là rất cao. Có rất nhiều cách để giảm béo bụng cho nam dưới đây Chiase69 xin chia sẻ 4 cách giảm béo bụng cho nam giới dễ thực hiện và hiệu quả nhất.

​

1. Bơi lội là cách giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả

Bơi lội là cách giảm mỡ bụng, béo bụng cho nam giới hiệu quả
​

Đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng và giúp lấy lại vòng eo cho nam giới nhanh và hiệu quả lâu dài nhất. Các động tác bơi lội tác dụng hoàn toàn vào các cơ trên người bạn. Thường xuyên bơi lội rất có ích cho hệ thống mạch máu, cải thiện sức chịu đựng của cơ thể, giảm mỡ bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng.

2. Giảm béo bụng cho nam giới bằng phương pháp gập bụng


Gập bụng là động tác trực tiếp tác động một cách mạnh mẽ vào vùng dưới cũng như làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy nhiều chất béo trong bụng của bạn, có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nằm ngửa trên mặt đất, hơi cong gối lên và chân đặt thẳng trên mặt đất. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Gập bụng là cách giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả

Để giảm bụng hiệu quả bằng phương pháp này​ thì bạn hãy xem một số bài tập về Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà

3. Chạy bộ buổi sáng giảm mỡ (Béo) bụng cho nam giới 

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng, béo bụng cho nam
​

Rất nhiều quý ông nói rằng, chạy bộ là môn thể thao phù hợp và dễ tập luyện ở nhiều địa hình khác nhau. Giảm mỡ bụng nhanh cho nam giới sẽ phát huy hiệu quả vô cùng khi chạy bộ hàng ngày và đây cũng là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng cho nam đang được rất nhiều người áp dụng.

4. Chế độ ăn uống hợp lý giảm mỡ (Béo) bụng cho nam giới

Nhịn ăn hoặc ăn ít đi là tư tưởng sai lầm của rất nhiều người muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà nó chỉ gây hại cho sức khỏe mà thôi (nhất là bữa sáng). Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn uống hợp lý (chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam), mục đích để cắt giảm lượng calo dư thừa không cần thiết và giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân và tiêu hao mỡ bụng, béo bụng cho nam giới​

Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường (sáng-trưa-tối), bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau: một bữa ăn nhẹ buổi sáng, một bữa ăn nhẹ buổi trưa (khoảng 9-10 giờ), bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều, và bữa tối. Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày như thế này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói, và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn.

Hướng dẫn mẹo giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Hướng dẫn mẹo giảm béo bắp tay và vai cho chị em để sở hữu một thân hình eo thon đầy quyến rũ, đưa lại sự tự tin cho phái đẹp.
Có một bạn nữ hỏi ad như thế này "em là nữ thì nên tập chủ yếu là máy nào ạ? em cao 1m65 nặng 44kg nhưng đùi và tay em rất to thì tập gì để giảm ạ? em uống ngũ cốc và ăn cơm bình thường thay vì ăn như chế độ trên thì có được k ạ? ad tư vấn cho em nha!!" Vì đây là vấn đề của hầu hết chị em phụ nữ quan tâm nên admin lập một bài viết riêng để hướng dẫn cho chị em phụ nữ chứ không tư vấn riêng cho bạn nữ ấy nên mất khá nhiều thời gian để hoàn thành một bài viết hướng dẫn cụ thể. Hôm nay mới xong nên mong bạn nữ cao 1m65 thông cảm cho ad nhé.

• Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg mà không phải kiêng gì cả
• Chạy bộ có giảm cân được không
• Thức khuya gây béo phì các bạn nữ nên chú ý

Để giảm béo bắp tay và có chế độ ăn uống như thế nào cho hợp lý mời các bạn đọc bài viết sau. Còn về giảm béo đùi thì hôm nào ad sẽ có một bài viết riêng nói về các bài tập giúp giảm mỡ đùi nhé.

Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

Di chuyển trên ghế giảm béo bắp tay và vai

Bạn dùng một chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.

Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Ép vai giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ (hình a). Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu (hình b).

giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay)

Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà (hình a).

Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà (hình b).

Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.

Đứng giơ tay chữ V giảm béo bắp tay và vai

Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong (hình a).

Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà (hình b).

Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.
Nâng tay với cử tạ giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Cách 1: Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.

Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Cách 2: Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Chống đẩy trên tường giảm mỡ vùng bắp tay và vai

Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.

Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.

Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.

Chế độ ăn uống giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Nếu muốn giảm mỡ ở vai, bắp tay bạn sẽ phải đấu tranh rất nhiều với sở thích ăn uống của mình đấy. Khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ "tập kết" ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, "nói không" bởi thức ăn nhanh.

Thêm vào đó, muốn giảm béo vùng vai và bắp tay cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Chanh leo sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm bớt sự hấp thụ đường đấy nhé.

Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg mà không phải kiêng gì cả

Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg mà không phải kiêng hay phải khổ sở gì cả chỉ cần kiên trì của bạn Linh Phan.
Hôm nay xếp đi họp, em rảnh rỗi ngồi gõ lách cách làm bài "tự sự", vừa giúp chị em, vừa giải trí, ai chê em nói dai quá thì bỏ hết đi, chỉ cần đọc phần màu xanh dương thôi, hihi!

Cơ địa em là đau dạ dày nặng, đến nỗi chỉ cần nghe mùi chua là cái dạ dày nó quặn lên rồi, như má ox em đùa là "cả đời kiêng chua" ấy, ngoài ra là tiền sử huyết áp thấp, thiếu máu (đi xét nghiệm là do hồng cầu thiếu chất, gì gì ấy, em chả nhớ)...

trước em chỉ có 1m55-48kg thôi, nhưng đi du học về thì đc khuyến mãi cho gần chục kg nữa, nói chung là hối cũng chả kịp, điều duy nhất là sang đấy uống sữa đều đặn thì lại cao thêm đc 2cm, hihi! Rồi về cứ suốt ngày "nhớ đồ ăn quê nhà" nên em chén tù tì tù tì luôn, đến khi nhìn lại thì nỗi nhớ ấy vẫn chưa nguôi mà thân hình thì đã sắp lăn tới nơi rồi, có lúc đau khổ hận mình sao lúc về ko vác theo vài chai thuốc diet, huhu!

Chia sẻ bí quyết giảm cân của Linh Phan

em đã có lúc kệ ng ta cứ nói, em đã từng "dẫm đạp lên dư luận để sống" suốt 1 tgian dài, cho đến khi em chợt nảy ra cái ý định là "mình phải may áo cưới, chứ ko thuê đâu" thì cái ý chí giảm cân nó mới trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết...
Và em bắt đầu kế hoạch như thế đó! Em chỉ đính chính tẹo là cái kế hoạch này nó bắt đầu từ ... năm ngoái, tháng 11/2010 cơ, huhu, nhưng đến tháng 5 vừa rồi nó mới gọi là "có tiến triển", ko phải là cái quá trình giảm cân đâu, mà là quá trình phấn đấu để giảm cân cơ!

Em đã từng kinh qua các cách sau, khả quan thì cũng có kết quả, nhưng tình hình chung là ko giảm đc kg như mong muốn, và kho giữ được cân sau khi ngưng diet:

1/ Soup bắp cải: em làm 3 lần, lần đầu giảm đc 3-4kg dù theo lịch ăn rất nghiêm ngặt, lần 2 giảm đc có 2kg, chán..., lần 3 nấu xong chia bịch xong ăn đc 2 ngày là đi công tác, chả mang vác đc, má em vất lun --> túm lại là mất công nấu, tốn ga hầm, và xách lên cơ quan cũng rườm rà vì là món nước!

2/ Ăn bí đao thay cơm, mất công luộc và mang theo, vả lại, em làm văn phòng, dù ít nhiều nhưng em cũng hơi "sĩ diện", mở hộp bento ra mà toàn bí với bí nhiều khi các chị trong phòng thì cười thông cảm, chứ mấy "pa đầu đinh tóc cụt" làm em quê muốn chết!

3/ Ăn ít tập nhiều: em đi làm xa, ngày nào cũng lọ mọ dậy lúc 5h30, bới cơm đi ăn ít thì đc nhưng ngồi cũng như ko, với lại, ăn cơm thì lại làm mình thèm ăn. Tập thể dục thì hùng hục nhưng em có cảm giác nó săn người thôi chứ ko xuống kí, em về tới nhà toàn 7-8h, tập xong mệt lử có khi chả làm gì đc nữa, mà khuyết điểm của tập thể dục là "nhỏ chỗ này nhưng sẽ to chỗ khác", hic, loại vai to, bắp to như em nói chung là đau khổ lắm!

4/Uống thuốc giảm cân, hồi tháng 3 sau Tết em có thử Slimming 3X, kết quả là mới uống đc 3 ngày thì chóng mặt gần xỉu lun, ox em biết đc ném cả lọ thuốc qua ban công, mắng cho 1 trận té tát và ... bắt ăn nhiều hơn, cứ như nhồi gà tây ý ạ!

Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg

*Đang lúc bế tắc vì giảm cân khó khăn quá thì em được mách cho 1 cách khá hay, tiết kiệm và trên hết là cực kì tiện lợi cho 1 ng như em, kẻ sống theo chủ trương tham công tiếc việc, ko muốn ăn nhưng lại đau dạ dày nặng, cách này là do bố của bạn em, là bác sĩ, bác ý nghe em than thở thế là abc cho cả gần tiếng đồng hồ (hợp cạ nói nhiều ý mà) em đã tình nguyện làm "chuột" và cực kì sung sướng với kết quả bây giờ, dù chưa đi hết được cả chặng đường em muốn nhưng thế là ok lắm rồi, em sẽ tiếp tục giảm nữa và đó chính là lý do topic này ra đời!

* Phương pháp giảm cân:

Nước ấm + mật ong
Ko phải chanh + mật ong + nước ấm đâu nhé!
Yêu cầu phải là mật ong nguyên chất nhé. (đừng là mật ong ăn đường, ko tốt đâu)
Nước ấm vừa phải, ko nên là nước nóng đâu.
Với các chị đi làm văn phòng như em thì nên có thêm 2 chai KO cỡ 330ml-350ml (em dùng chai C2) và 1 chai nước suối 500ml.
NGHE THÌ CÓ VẺ NHƯ PHẢI KIÊNG CỮ NHỊN ĂN NHIỀU, NHƯNG ĐỌC XONG NHẬT KÝ CỦA EM DƯỚI ĐÂY THÌ MỌI NG SẼ THẤY, RÕ RÀNG LÀ EM KO PHẢI NHỊN ĂN NHIỀU, CHỈ TOÀN NHỊN ĐC LÚC NÀO TIỆN THÔI, CHỨ NẾU TIỆC TÙNG HỌP BẠN, EM ĐỀU ĂN NHIỆT TÌNH CÓ THỂ ĐẤY

* Những điều nên làm trong thời gian giảm cân:

- Nên lên kế hoạch cụ thể: Ngày bắt đầu, số cân bắt đầu, số cân muốn giảm, ngày kết thúc (ví dụ như em đề ra lịch bắt đầu ngày 9/5 và kết thúc ngày 9/6, dù rất muốn giảm 10kg nhưng đến ngày 9/6 em đã ko thể đạt mục tiêu nhưng em cũng tạm ngừng phương pháp trên, nghỉ ngơi rồi mới tiếp)
- Nên có 1 quyển sổ nhỏ, làm nhật ký giảm cân, vừa tự động viên mình, tự ghi kết quả, tự ... sướng, lol!
- Phải kiên trì nhé, em thấy mình cũng "sắt đá" ghê gớm, hihi!
- Phải biết "né kẻ thù" và "tìm đồng minh" --> trường hợp của em thì "kẻ thù" là ox vì ox em ko cho em giảm cân, cứ mà nghe em giảm là toàn bắt em đi ăn phở đêm mới đau chứ, huhu, "đồng minh" là mẹ em và mẹ chồng, hihi, cứ nghe mẹ chồng phán 1 câu "dạo này mi nhon nhỉ" là em sướng rơn lên đc (đây là động viên), còn mẹ em là ng xác nhận (nhiều khi ham quá đâm ra hoang tưởng, nhìn gương là thấy và tin là mình ốm dù cân ko lệch thêm tẹo nào, mấy lần em bị thế rồi, lần này em nghe lời mẹ em, mẹ bảo ốm là ốm, mập là mập, ko lăn tăn buồn bã gì)

* Đợt 1: Hành trình giảm từ 60.5kg xuống còn 54kg của Linh Phan nè:
- Start day: 9/5/2011 - 60.5kg (để chắc chắn cân ko xô lệch do các tác động "nhân tạo", em đã dán dính bộ phận chỉnh cân = 3 lớp băng keo)

- Trong 3 ngày đầu tiên, mỗi ngày em ăn sáng và trưa đầy đủ, sáng thường ăn xôi hay bánh mì, trưa ăn cơm bình thường (1 chén cơm và nhiều đồ ăn, tính em vốn ăn ít cơm mà toàn ăn đồ ăn chủ yếu, có khi buồn buồn em ăn toàn rau cho bữa trưa), tối 7h em pha 1 muỗng canh mật ong với 1 ly cối nước ấm, quậy tan và uống từng ngụm đến hết, nó no lưng lửng đến khoảng 8h30-9h, nếu đói em pha 2 muỗng cafe mật ong với 1 ly trà nhỏ (thường là trà gừng hoặc trà Earl Grey của Dilma) rùi nhấp từng ngụm hết ly, khoảng 12h đi ngủ thì uống 1 cốc nước to, ngủ ngon!

- Từ ngày 12/5: vẫn ăn sáng đầy đủ (thường là 1 hộp xôi to oạch), trưa và tối em dùng nước ấm mật ong, đến xế chiều đói thì lấy muỗng (cơ quan em toàn để muỗng xài 1 lần), múc 1 ít mật ong ra nuốt luôn. mật ong làm khát nước lắm lắm, cho nên theo em đánh dấu thì mấy ngày đầu này có khi cả ngày em tự giác uống khoảng 6 chai 500ml như thế, trước đó em là đứa cực kì lười uống nước nhé!

- Cứ thế đến ngày 15/5: bước lên cân đã giảm 1-1.5kg (em toàn cân lúc sáng sớm nhưng nhiều khi kim nó cứ đứng giữa nên em cho là lệch tẹo nhưng lệch xuống nên ok)

- Lịch lại tiếp tục như thế đến 22/5: em đã giảm đc 3kg, sáng ngày 22 em cân là 57kg, và trong tuần thứ 2 này, do bận rộn họp hành nên em gần như ko tuân theo lịch uống mật như ý muốn đc, có khi sáng đi trễ ko kịp ăn nên uống mật luôn, có khi trưa đi ăn với cơ quan bạn bè liên tục 3 ngày, có khi tối về ox lại ỉ ôi đi ăn lẩu, và cũng có khi em chán đời ngồi chờ ox lâu quá mà lại ko có mật ong thì đành ăn bánh mì que, hic, nhưng cứ sẩy ra trống đc bữa nào là uống mật ong bữa đó, tính ra 1 tuần 6 ngày = 18 bữa, em đếm mình uống khoảng 10 bữa mật ong, chủ yếu là trưa và tối --> cảm giác là miệng khô nhiều vì em quên uống nước, và vì mật ong càng uống càng khát nước.

- Tuần 3: 23-29/5: tuần này thảm cực kì, chủ yếu em bỏ bữa sáng vì quá bận, bỏ cả bữa trưa thay bằng mật ong, và cũng chả hiểu sao mà trong tuần này em đã rất rất thèm ... gà... cho nên có 1 bữa phá lệ đi ăn gà nướng mật ong, thêm 2 bữa phá lệ đi ăn bún và phở... túm lại, tuần 3 là tuần mệt mỏi nhất vì em quá bận, chưa kể còn chè chén, họp hành bạn bè nữa, đến sáng 29/5, háo hức cân thì chính thức còn 55kg. (thật ra là nó cứ hơi chênh giữa 55.5-55kg)

- Ngày 1/6 đc nghỉ em tranh thủ tổng kết: khi mặc áo ôm, ko còn bụng trên, bụng dưới nhỏ hẳn (thấy bằng mắt thường lun nhé, còn đo thì em giảm đc 3cm bụng dưới, eo giảm 2cm, vùng ngực và cổ hõm vào thấy cả xương nhé, nhưng :LoveStruc::LoveStruc: vòng 1 ko hề xuống, ko hề xuống 1 tẹo nào như bác sĩ khẳng định với em, đùi nhỏ hơn hẳn, đo thì giảm 1.5-2cm mỗi bên, em nghĩ mọi người biết cái cảm giác mặc quần jeans mà thịt mỡ cứ ních ra 2 bên đùi non nhỉ, em là thế đấy nhưng bây giờ thì hết nhé, gọn hẳn) 

- bắt đầu từ ngày 1/6 thì em ăn lại cơm nhà, nhưng đến lúc đó em mới nhận ra 1 điều là dạ dày em có lẽ đã nhỏ hơn so với trước khi giảm cân, em chỉ ăn có 1 ít là no kềnh, nhìn thì ngon nhưng ăn lại rất ít, no mau và no lâu, da đẹp hơn, mịn hơn... Nhưng đoạn này em có tháng, rất hay chóng mặt nên buộc phải ăn lại để khoẻ ng, lâu lâu lười ăn em dùng mật ong. 

- Đến end day là 9/6, em chính thức còn 54kg (có khi nhảy nhảy 54.5kg nhưng em nghĩ là do ăn uống no bụng), quần jeans mặc vào lùng bùng cả, váy áo cũ thì sọt vào vô tư, nhất là eo rõ nên mọi ng cũng khen nhiều, hic, em đã tự tin mặc áo ôm, đầm bó đi ăn cưới, lol!

* Kinh nghiệm đúc kết:
- Do em quá bận nên đúng là trong lúc uống mật ong, em toàn uống lúc rảnh, còn tiệc tùng thì em buộc phải ăn uống nên ko dùng thêm mật ong.
- Sau 3 tuần em hơi mệt người, có lẽ vì giảm nhanh nhưng đổi lại là nhìn người giảm rõ rệt, tinh thần phấn chấn
- Phù hợp với công việc của em, em tham công tiếc việc nên nhiều khi chán ăn lắm, nhưng bụng kêu lại phải lo ăn --> ăn xong lại làm --> mập bụng
- Tiện cho việc mang vác, em bỏ sẵn chai ở cơ quan, ko thì để 1 ly to ở bàn
- Sáng ngủ dậy ko có đờm trong họng, em bị xoang, sáng hay phải khạc đờm, nhưng do uống mật ong sát trùng họng + uống nước nhiều trước khi ngủ --> sáng dậy ko phải khạc đờm.
- giảm bụng và phần dưới rõ rệt vì mật ong đốt mỡ mà!
- Em bị đau dạ dày nặng, tiền sử huyết áp thấp và thiếu máu nhưng lại rất khoẻ trong 3 tuần đầu, tuần thứ 4 em nghĩ do có tháng nên mệt là đương nhiên.

• Chạy bộ có giảm cân được không
• Thức khuya gây béo phì các bạn nữ nên chú ý
• Đêm ăn gì thì không tăng cân
• Tại sao dậy sớm giảm cân cực nhanh

* Lưu ý:
- Ko ăn thì phải uống nhé, nhưng ăn rồi uống thì phản tác dụng đấy
- Đói thì nhấm mật ong hay pha trà tuỳ (tối đa 1 ngày chỉ nên dùng 150g mật ong thôi nhé)
- muốn giữ cân thì mỗi tháng có 1-2 ngày sống = mật ong, còn lại có thể ăn uống thoải mái và tập nhẹ, ko thì uốn g mật ong trường kì bằng cách bỏ bữa trưa hoặc tối
- ai muốn xuống cân chậm thì uống mật ong thay bữa tối, các bữa còn lại giữ nguyên
- tuần đầu mau đói nhưng về sau là quen rồi!

Đoạn chữ xanh phía trên là nhật kí em viết từ cách đây 2 tuần, lúc ấy có nhiều chị wtt hỏi han quá nên em đã tính viết 1 bài report rồi, nhưng do bận chuyển chỗ làm với cả nhà có đám cưới nên chả update đc, đoạn dưới này là em bắt đầu đợt diet mới cho tuần vừa rồi.

Trong thời gian nghỉ này, vì có lúc quá ngán mật ong, em đã mua Relacore (ngựa quen đường cũ), kết quả dùng liền tù tì 15v ko xuống 1kg nào, 100gr cũng ko nhé, thế đấy, buồn lòng, lần này tự tay em quăng lọ relacore vào sọt rác, chấm dứt sự hi vọng vào thuốc giảm cân (đồng thời phát hiện, Relacore ở Vn là hàng China nhé, ai ko tin gõ Relacore US và Relacore China vào google rồi tự hiểu)

Đợt diet thứ 2: từ ngày 05/07/2011, giảm từ 54.5kg đến lúc đạt chỉ tiêu 48kg thì ngưng!
- hic, trong 1 tháng ngưng diet đấy em đi tiệc và họp bạn liên tục, nên ko thể áp dụng mật ong để giữ cân, thành thử cuối tháng lên cân là tăng 0.5kg, huhu, dẫu biết là nhờ kiêng cữ nên tặng 0.5kg là ít nhưng tiếc kinh khủng 0.5kg ấy ấy!
- Tâm lý con ng đúng là phức tạp, cả gần 1 tháng cứ mật ong mật eo mãi, em cũng ngán, mà em vốn là đứa ko ăn ngọt nhé, đúng là mật ong ngọt quá càng làm mau ngán. Nhưng từ hôm 05/07 đến giờ, chủ yếu em bỏ bữa trưa hoặc tối, uống mật ong nước ấm, bữa nào thèm ăn thì thay bằng bí, kết quả là 10/07 em còn 53.5kg.

- Sáng nay dậy sớm làm bữa tổng kết:
----> Eo từ 74cm còn 70cm, bụng trên mất, bụng dưới gọn hẳn
----> Đùi gọn hơn nhiều, bắp chân nhỏ hơn (em áp dụng planking đùi, ngày 50c/bên nhưng nói chung cũng chỉ làm đc gần 10 bữa, bữa làm bữa ko, nhưng đúng là tập thế còn hơn ko tập)
----> Ngực ko giảm 1cm nào, 88-89cm (trước giờ là vậy rùi ạ) ^^
----> thành quả lớn nhất thu đc khi áp dụng chế độ này là giảm ăn, giảm thèm ăn, khống chế cảm giác thèm tốt!

- Từ mai em áp dụng thực đơn như sau trong 3 ngày:
Nguyên tắc là nếu đói thì nhấm 1 ít mật ong = 1 muỗng cafe mật ong, sẽ cảm thấy bớt mệt ngay, nếu khát nước, pha 1 bình 1,5l nước mật ong đem theo uống dần dần sẽ thấy khoẻ ng. Ở đợt 1, em đã từng áp dụng menu 3 ngày này và giảm vèo 2kg sau 3 ngày.
Kết thúc menu này thì ăn nhẹ = rau/cháo/bún... trở lại giảm = cách cắt bữa, thay = nước mật ong.

T3 - 12/07/2011:
Bữa sáng: 1 ly nước mật ong.
Bữa trưa: 1 ly trà túi lọc + mật ong, 1 muỗng cafe mật ong.
Bữa xế: nhấm 1 muỗng canh mật ong.
Bữa tối: 1 ly trà/nước mật ong.

T4 - 13/07/2011:
Bữa sáng: 1 ly trà/nước mật ong.
Bữa trưa: 1 ly trà túi lọc + mật ong, 1 muỗng cafe mật ong.
Bữa xế: 1 ly nước mật ong nhỏ (=1/2 ly uống trong bữa chính).
Bữa tối: 1 ly trà túi lọc + mật ong, 1 muỗng cafe mật ong.

T5 - 14/07/2011:
Bữa sáng: 1 ly nước mật ong.
Bữa trưa: 1 ly trà túi lọc + mật ong.
Bữa xế: nhấm 1 muỗng canh mật ong.
Bữa tối: 1 ly trà/nước mật ong.

--> đây là cách mà bố của bạn em trị béo phì cho cháu nội đấy, hihi!
Ai ko cần gấp như em thì cứ cắt từng bữa 1 thôi, bèo lắm cũng sau 1 tuần là có kquả rồi.

Chúc mọi ng thành công nhé!

P/S: Ngoài ra em còn dùng canh bí + trần bì + gừng tươi uống thay bữa nếu ngán mật ong.
Công thức là 500gr bí, rửa sạch, để nguyên vỏ và hạt, nấu canh chung với 1 nhúm trần bì (độ 10-20gr), vài lát gừng tươi, nếm nhạt nhạt thôi!
Ngày ăn 1 lần trị béo phì và phòng béo phì nhé!
Hôm qua đi mua trần bì là 5K/lạng ở phố HTLÔng Q5!^^

Mai bắt đầu dùng mật ong 3 ngày rùi em pm mọi ng kết quả lần 2 nhé!^^

Chạy bộ có giảm cân được không?

Chạy bộ có giảm cân được không đó là câu hỏi được nhiều người muốn giảm cân thắc mắc đặc biệt là các chị em phụ nữ, vậy Chạy bộ có giảm cân được không đó là hôm này chiase69 trả lởi câu hỏi này cho các bạn
Vào một hôm trời đẹp không khi trong lành tinh thần sảng khoái mở máy tính lên lướt web thì thấy một bạn nữ có hỏi thế này

Em là học sinh,không phải mập nhưng cũng ko tự tin lắm. Đùi, bắp chân và cánh tay con to hơn so với phần còn lại. Em mới bắt đầu chạy bộ 2 hôm nay, Em không biết nó có giúp giảm cân và giảm mỡ đùi không. Các chị, các mẹ nào có kinh nghiệm chỉ cho em với

Xem thêm các bài viết liên quan đến giảm cân

• Thức khuya gây béo phì
• Đêm ăn gì thì không tăng cân
• Tại sao dậy sớm giảm cân cực nhanh

Trả lời Chạy bộ có giảm cân được không?

Chạy bộ là phương pháp hàng đầu cho việc giảm cân vùng đùi. Không những giảm mỡ đùi hiệu quả, chạy bộ còn là phương pháp giảm cân cho cơ thể, vì nó làm đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Với 7km/h bạn có thể đốt cháy 500-700 calo.Bạn nên tập chạy bộ mỗi ngày và tốt nhất nên tập vơi tần suất 3-4 lần/tuần, thời gian tập tối thiểu 45 phút, chạy vào sáng, vì sau thời gian này bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo. Nếu chăm chỉ luyện tập bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thon gọn.

P/S: Em nên tích cực tập luyện và kiên nhẫn, điều chỉnh lại chế độ ăn, bớt tinh bột và thêm nhiều rau xanh nhé

Có một số bạn còn đưa ra một câu hỏi khác 

Em nghe người khác nói là chạy bộ sẽ khiến chân to lên đặc biệt là các bắp

Mình xin trả lời ý kiến của bạn trên như sau: Chạy bộ là phương pháp giảm cân toàn diện đặc biệt là phương pháp giảm bắp tay bắp chân (Nếu muốn giảm bắp tay thì khi chạy bạn nên đánh tay) rất là hiệu quả, Có một số bạn chạy bộ được 2 , 3 bữa đầu thì thấy bắp chân có vẻ như to hơn nên không chạy nữa, lý do vì sao bạn lại cảm thấy bắp chân to lên là do chân bạn từ trước tới nay ít hoạt động nên các cơ bắp chân nhảo khi chúng ta chạy bộ lần đầu, 2, 3 thì các bắp chận nhận sự tác động mạnh làm chúng căng cơ, đau cơ khiến cơ bị sưng to, săn cơ và điều tiết bắp chân tròn lại (lúc trước vì béo thừa mở nên bắp chân nó to từ trên xuống dưới bây giờ chạy khiến bắp chân dồn vào một điểm khiến bạn cảm thấy to hơn chứ thực chất là đang có dấu hiệu tốt cho việc giảm cân) Sau 1 tuần chạy bộ bạn sẽ không còn cảm giác bắp chân to lên nữa nhé, vì lúc đó cơ tơ đã quen thích nghi với chế độ chạy bộ của bạn nên cơ chân sẽ vào chế độ bình thường và những điểm sưng của cơ sẽ lành và bạn sẽ thấy chân mình nhỏ lại

Lời văn không hay nên không thế viết cho mạch lạc được mong cá bạn thông cảm, Chúc các bạn chạy bộ giảm cân thành công