Thói quen buổi sáng ĐẶC BIỆT gây hại cho SỨC KHỎE

Thói quen buổi sáng ĐẶC BIỆT gây hại cho SỨC KHỎE chúng ta không nên làm phải bỏ ngay để giúp cho sức khỏe bạn tốt hơn. Sau đây là 4 thói quen chúng ta nên cần bỏ
Xem thêm các bài viết hay về sức khỏe

• Thức khuya gây béo phì các bạn nữ nên chú ý
• Thức khuya có hại gì, ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào
• Thời gian ngủ tốt nhất có lợi cho cơ thể

1. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh 

Khi ngủ, huyết áp tương đối thấp, khi vừa tỉnh dậy, huyết áp sẽ tăng lên rất nhanh, đặc biệt là những người bị huyết áp cao hay gặp biến cố về tim mạch vào thời điểm sáng sớm. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh có thể sẽ khiến cho huyết áp đột ngột tăng cao, làm cho mạch máu não bị vỡ, bệnh tình càng nghiêm trọng hơn.

Khi tỉnh giấc, hãy ở lại trên giường vài phút trước khi xuống giường.Cũng có một số trường hợp do bị xơ vữa động mạch nên mạch máu khó lưu thông, nếu thay đổi tư thế quá nhanh thì dễ xảy ra tình trạng tụt huyết áp, máu lên não chậm, chóng mặt hoặc ngất xỉu.Khuyến nghị nên duy trì nguyên tắc “221”, tức là lúc vừa tỉnh dậy, mở mắt nằm im 2 phút, sau đó ngồi yên 2 phút rồi ngồi dịch ra mép giường khoảng 1 phút mới đứng dậy vận động.

2. Tập thể dục buổi sáng

Vào mùa thu và mùa đông, nhiệt độ trong phòng và ngoài trời chênh lệch nhiều. Có những người 4, 5 giờ sáng đã ra ngoài tập thể dục, thời điểm này cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh, khiến cho huyết áp buổi sáng vốn đã cao lại càng tăng nhanh hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu não.

Đừng nên tập thể dục quá sớm. Khuyến nghị mọi người nên bố trí thời gian tập thể dục vào khoảng 4 giờ chiều. Tập thể hình, tập thái cực quyền, đi bộ nhanh… đều là những môn tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Tập luyện quá sức, tập bừa bãi cũng có thể gây ra vấn đề cho tim mạch.
3. Không thích uống nước

Lúc sáng sớm máu tương đối sánh, dễ hình thành cục máu gây nghẽn mạch. Sau khi ngủ dậy nên uống ngay một cốc nước ấm, như vậy có thể nhanh chóng làm loãng máu. Chỉ mất 10 phút là nước có thể hấp thụ qua dạ dày và ruột rồi đi vào máu, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim.

Không uống nước buổi sáng là một sai lầm. Bánh quẩy, trứng rán… đều là những món chứa nhiều dầu mỡ và có nhiệt lượng cao, không ít người bị huyết áp cao cũng đồng thời mắc cả chứng máu nhiễm mỡ, ăn đồ quá mặn, chứa nhiều dầu mỡ có thể làm cho chứng xơ vữa động mạch càng nghiêm trọng hơn. Bữa sáng có thể uống một cốc sữa hoặc ăn một bát cháo, cách ngày ăn một quả trứng luộc, đồng thời ăn kèm với rau xanh và hoa quả.

4. Đi vệ sinh không đúng cách

Trong lâm sàng, đúng là có một số bệnh nhân do đại tiện mà bị xuất huyết não. Sáng dậy huyết áp thường rất cao, nếu đại tiện dùng sức nhiều, áp lực trong ổ bụng lớn, huyết áp có thể sẽ tăng rất nhanh. Nếu tiểu động mạch trong não của người bệnh đã bị xơ vữa thì dùng sức nhiều có thể sẽ khiến cho tiểu động mạch bị vỡ mà chảy máu.

Đừng rặn quá sức khi đi vệ sinh. Khi bị táo bón hay đại tiện khó khăn, tuyệt đối không được rặn quá sức hoặc nín thở, hoặc vừa nín thở vừa rặn, hàng ngày chú ý ăn nhiều rau xanh và hoa quả giàu chất xơ như chuối tiêu, vấn đề này thực ra không cần thiết phải đi viện, chỉ cần sử dụng thuốc trị táo bón là được.

Các loại mặt bích thép

Các loại mặt bích thép được đánh giá theo tiêu chuẩn hay là được đánh giá theo khả năng cũng như tác dụng của nó trong đời sống của chúng ta sẽ được mình cập nhật trong hôm nay.
Mặt bích thép là một miếng thép dùng để kết nối các đường ống lại với nhau, hoặc là  từ ống và các thiết bị khác như là máy bơm nước, van công nghiệp, khớp chống rung ... để tạo thành một hệ thống đường ống vận hành dẫn chất khí, chất lỏng, phục vụ trong công nghiệp
Xem thêm các bài viết về mặt bích thép

• Mặt bích thép là gì
• Mặt bích thép tiêu chuẩn jis 10k

Các loại mặt bích thép

Hiện nay có rất nhiều loại mặt bích thép như mặt bích thép tráng kẽm, mặt bích thép inox, mặt bích thép chống gỉ, mặt bích thép tiêu chuẩn bs, jis, ansi, din... Hôm nay mình sẽ hướng dẫn với các bạn về các loại mặt bích thép này.
Mặt bích thép tráng kẽm được làm sạch bề mặt bằng dung dịch Axit ngâm tẩy  các tạp chất bám trên bề mặt sau đó đưa vào  bể nhúng kẽm lớp kẽm tăng cóđộ dày kẽm bằng 0.5mcr lớp kẽm được phủ đầy trên bề mặt sản phẩm
Mặt bích mạ kẽm hay dùng trong công trình xử lý nước thải chống được sự ăn mòn của axit hoặc môi trường kiềm Axit, và để tăng tuổi thọ của công trình tốn ít thời gian bảo quản sửa chữa  hiện nay người ta đã đã dùng loại ống thép mạ kẽm nhúng nóng và mạ điện phân để tương thích, mục đích cuối cùng là để toàn bộ hệ thống đường ống, mặt bích không bị gỉ sét, không làm ảnh hưởng tới kích thước sản phẩm và mục đích sử dụng

Mặt bích thép inox thành phần chính là thép không gỉ  có khả năng đặc biệt chịu mài mòn cao, bằng việc giảm hàm lượng carbon có trong thành phần thép thép (0.24% C và 12.8% Cr). tiếp tục cải tiến này bằng việc cho thêm nguyên tố  niken vào  thép để tăng khả năng chống ăn mòn axit và làm mềm hơn  dễ gia công Trên cơ sở hai phát minh này bằng việc kết hợp các tỉ lệ khác nhau giữa niken và crôm trong thành phần thép, và đã cho ra đời một loại thép không gỉ mới 18/8 với tỉ lệ 8% Ni và 18% Cr

Mặt bích thép là gì?

Mặt bích thép là gì đó là vấn đề mà hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu. Để hiểu rõ hơn về mặt bích thép từ cấu tạo cho đến các tiêu chuẩn đánh giá, kích cỡ của thiết bị công nghiệp này chúng ta cùng đọc bài viết sau đây.
Mặt bích thép là gì thì khó có thể nói cụ thể cho chúng ta biết được vì chỉ có những người trong ngành nghề M&E và cơ khí mới hiểu chính xác nhất về mặt bích thép thôi. Còn chúng ta là người kinh doanh, các khách hàng muốn sử dụng mặt bích thép hay thuộc một ngành nghề khác thì chúng ta chỉ có thể hiểu sơ qua về nó thôi. Không cần hiểu chính xác cụ thể làm gì cho mất thời gian và sức lực. Cụ thể đơn giản mặt bích thép được định nghĩa như sau.

Định nghĩa mặt bích thép

Mặt bích thép là một sản phẩm cơ khí chế tạo có khả năng chịu được áp lực và không rỉ nhằm mục đích nối các đầu ống lại với nhau tạo thành một đường ống thông suốt nhằm vận chuyển nước hoặc khí được sử dụng trong ngành công nghiệp

Mặt bích thép được sản xuất bằng thép các bon, thép không rỉ có khả năng chống lại được áp lực đảm bảo an toàn và thời gian tuổi thọ của nó để cung cấp cho các nhà cao tầng sử dụng nước sinh hoạt hay các khu công nghiệp, phòng cháy chữa cháy.... Mặt bích thép được xác định dựa theo nhiều tiêu chuẩn trong đó có các tiêu chuẩn chính như là Ansi (tiêu chuẩn do mỹ sáng lập), BS (tiêu chuẩn do anh sáng lập), DIN (Tiêu chuẩn do đức sáng lập), Jis (tiêu chuẩn do nhật sáng lập).
Một số tiêu chuẩn mặt bích thép phổ biến ở nước ta như PN6 , PN10, PN 16, JIS 5K, Jis 10K, JiS 20K , JiS 40K, #150 . #300.#600,#900,#1200 #1500, #3000

Mặt bích thép tiêu chuẩn jis 10k

Hướng dẫn mẹo giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Hướng dẫn mẹo giảm béo bắp tay và vai cho chị em để sở hữu một thân hình eo thon đầy quyến rũ, đưa lại sự tự tin cho phái đẹp.
Có một bạn nữ hỏi ad như thế này "em là nữ thì nên tập chủ yếu là máy nào ạ? em cao 1m65 nặng 44kg nhưng đùi và tay em rất to thì tập gì để giảm ạ? em uống ngũ cốc và ăn cơm bình thường thay vì ăn như chế độ trên thì có được k ạ? ad tư vấn cho em nha!!" Vì đây là vấn đề của hầu hết chị em phụ nữ quan tâm nên admin lập một bài viết riêng để hướng dẫn cho chị em phụ nữ chứ không tư vấn riêng cho bạn nữ ấy nên mất khá nhiều thời gian để hoàn thành một bài viết hướng dẫn cụ thể. Hôm nay mới xong nên mong bạn nữ cao 1m65 thông cảm cho ad nhé.

• Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg mà không phải kiêng gì cả
• Chạy bộ có giảm cân được không
• Thức khuya gây béo phì các bạn nữ nên chú ý

Để giảm béo bắp tay và có chế độ ăn uống như thế nào cho hợp lý mời các bạn đọc bài viết sau. Còn về giảm béo đùi thì hôm nào ad sẽ có một bài viết riêng nói về các bài tập giúp giảm mỡ đùi nhé.

Các bài tập giúp giảm mỡ vùng bắp tay và vai

Di chuyển trên ghế giảm béo bắp tay và vai

Bạn dùng một chiếc ghế dài, bạn ngồi lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.

Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Để nâng cao bài tập, khi di chuyển người thấp xuống, bạn có thể giữ thẳng chân ra phía trước.

Ép vai giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ (hình a). Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu (hình b).

giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.

Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay)

Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà (hình a).

Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà (hình b).

Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.

Đứng giơ tay chữ V giảm béo bắp tay và vai

Hai tay cầm tạ và đứng ở tư chất hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hướng vào trong (hình a).

Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà (hình b).

Giữ yên trong một giây sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác 12-15 lần.
Nâng tay với cử tạ giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Cách 1: Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.

Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Cách 2: Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

Chống đẩy trên tường giảm mỡ vùng bắp tay và vai

Đứng thẳng người song song với tường, mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của vai.

Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.

Bạn cũng có thể chống đẩy dưới mặt sàn cũng có tác dụng tương tự. Bạn làm như vậy khoảng 15 đến 20 nhịp và làm 2-3 lần mỗi ngày.

Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.

Chế độ ăn uống giảm béo bắp tay và vai cho chị em

Nếu muốn giảm mỡ ở vai, bắp tay bạn sẽ phải đấu tranh rất nhiều với sở thích ăn uống của mình đấy. Khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ "tập kết" ở những vùng này nhiều hơn. Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay và vai trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, thực vật và một số loại dầu chiết xuất từ rau, "nói không" bởi thức ăn nhanh.

Thêm vào đó, muốn giảm béo vùng vai và bắp tay cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể. Chanh leo sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm bớt sự hấp thụ đường đấy nhé.

Mặt Bích Thép Tiêu chuẩn JIS 10k

Mặt Bích Thép Tiêu chuẩn JIS 10k đây là tiêu chí đánh giá sản phẩm theo nhật bản một nền công nghệ phát triển nên dựa theo tiêu chí đánh giá JIS thì sản phẩm mặt bích thép có độ bền và độ chính xác khá cao cụ thể là mặt bích thép này cho phép chế độ làm việc ở 10K áp suất làm việc 10kg/cm2 thường dùng trong các công trình xây lắp đường ống cấp thoát nước sinh hoạt dân dụng , đòi hỏi chịu được áp lực trong lòng đất tránh bể vỡ rò rỉ trong khi vận hành cung cấp nước.
Mặt bích thép tiêu chuẩn jis  thường được sản xuất theo phương pháp đúc bán thành phẩm trước rồi sau đó mới gia công hoàn thiện vì đây là phương pháp vừa tiết kiệm được chi phí trong quá trình sản xuất vừa tiết kiệm được nguyên vật liệu giảm được giá thành sản phẩm

Thông số kỹ thuật của mặt bích thép tiêu chuẩn JIS 10K

JIS là các sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn của nhật bản. Với tiêu chuẩn này ta có các sản phẩm về mặt bích thép nằm trong khoảng 5k đến 40k. Chính vì thế nên hôm nay mình sẽ phân tích thông số 1 trong các sản phẩm nằm trong khoảng đó. Mình chọn mặt bích thép tiêu chuẩn jis 10k.

Thông số kỹ thuật của mặt bích thép tiêu chuẩn JIS 10K

Phía trên đây là thông số về mặt bích thép tiêu chuẩn jis 10k từ kích thước, trọng lượng, tâm lỗ, lỗ thoát, độ dày, số lỗ, đường kính bulông, đường kính ngoài.

Size		Thông số kỹ thuật mặt bích tiêu chuẩn JIS 10K						Trọng lượng
Inch	mm	ĐKN	Tâm lỗ	Lỗ thoát	Độ dày	Số lỗ	ĐK lỗ bulông	Kg/cái
3\8	10	90	65	18	12	4	15	0.5	1
1\2	15	95	70	22.5	12	4	15	0.6	2
3\4	20	100	75	28	14	4	15	0.7	3
1	25	125	90	34.5	14	4	19	1.1	4
11\4	32	135	100	43.5	16	4	19	1.5	5
11\2	40	140	105	50	16	4	19	1.6	6
2	50	155	120	61.5	16	4	19	1.9	7
21\2	65	175	140	77.5	18	4	19	2.6	8
3	80	185	150	90	18	8	19	2.6	9
4	100	210	175	116	18	8	19	3.1	10
5	125	250	210	142	20	8	23	4.8	11
6	150	280	240	167	22	8	23	6.3	12
8	200	330	290	218	22	12	23	7.5	13
10	250	400	355	270	24	12	25	11.8	14
12	300	445	400	320	24	16	25	13.6	15
14	350	490	445	358	26	16	25	16.4	16
16	400	560	510	409	28	16	27	23.1	17
18	450	620	565	459	30	20	27	29.5	18
20	500	675	620	510	30	20	27	33.5	19